05-02-08, 08:04 AM
|
#1 |
|
( متسوق رسمي )
|
الأسترخــــــــــــاء ________________________________________ الدرع الواقي ضد أمراض العصر الاسترخاء ....! كلمة يود كل فرد العيش في رحابها ! فهي نوع من الهدوء الذي يريح النفس والبال والعضلات ، ويشفي الجسم من أمراض عدة ، فهو راحة بدنية ونفسية وعقلية وخيالية . يحتاج إليه الجسم دائماً لتخفيف الضغوطات اليومية أيا كان نوعها . من المفيد أن ننظر إلى الإسترخاء على أنه شيء يجب أن نمارسه بشكل منتظم في حياتنا ، وليس على أنه شيء نؤجله لوقت لاحق . وليكن بإمكاننا أن نسترخي في اللحظة التي نريدها ونحتاج فيها لتجديد طاقتنا ،لأن الأفراد الذين يجيدون فن الأسترخاء غالباً ما يكونون من بين الأفراد الذي يحققون إنجازات جبارة مبدعة ، بل الإسترخاء والإبداع في واقع الأمر متلازمان . تمارين الإسترخـــــــــاء ... تهدف تمارين الإسترخاء إلى اكتساب إدراك حسي لا يكون سهلا في معظم الأحيان ، لأن المشاعر أو الأحاسيس أمور غامضة وغير مميزة ، ولا يكون بعضها في مناطق محددة بوضوح ، إلا أنه بعد تنفيذ بعض هذه التمارين تصبح الإحساسات أكثر وضوحاً وأكثر تحديداً وبخاصة مع التمرين المستمر ، كما يجب أن تنجز التمارين على نحو جسدي بسهولة ، وأسلوب فاتر بطيء ، بحيث يبقى العقل منتبهاً تماماً . اجلس لمدة عشرين دقيقة أو نصف ساعة في غرفة هادئة لا يقاطعك فيها أحد – يمكنك إطفاء المصابيح ، إذا كنت جالساً باعد بين قدميك ، وضع يديك إلى جانبيك ، وإذا كنت مضطجعاً استلق على ظهرك ، وارفع ركبتيك واستند براسك إلى وسادة صغيرة ، أغلق عينيك بهدووووء .. واجعل تنفسك هادئاً ومنتظماً وفي كل مدة تطلق فيها زفيراً ، ردد كلمة ( أهدأ ) أو أي كلمة أخرى تساعدك على الإسترخا ء ، وتخيل أن كل مخاوفك وهمومك تطير بعيداً عن جسدك .. الآن ركز على كل مجموعة عضلية . أولاً : اضغط على عضلات أصابعك ورسغيك وساعديك وأطبق قبضتي يديك بشدة ، ثم استرخ وكرر الأمر عدة مرات – تخيل أن كل الضغوط العصبية التي تعاني منها قد خرجت من أصابعك مروراً بذراعيك أولا . الآن ركز على تنفسك ، وكرر العملية التي ترددها للهدوء في كل مرة تطلق فيها زفيراً . قم بعد ذلك بضغط رأسك بشدة قبالة الوسادة أو ظهر الكرسي – عد إلى خمسة ببطء ثم أرح رأسك ورقبتك – ارفع كتفيك إلى الأمام بأقصى طاقة لديك ، وارفعهما إلى أعلى ، وبعيداً عن مسند الكرسي ،وعد إلى خمسة ببطء قبل أن تسترخي تماما- أثناء ذلك كله ، حافظ على تنفسك هادئاً منتظماً ، وردد كلمة الهدووووء بينك وبين نفسك – اضغط عضلات الفكين واللسان ، من خلال إطباق أسنانك العليا والسفلى بإحكام ، والضغط بلسانك قبالة سقف الحلق – اضغط عينيك بشدة ، وقطب جبينك ، عد إلى خمسة ببطء مع كل ضغط ،ثم استرخ تماماً بعد ذلك ،واشعر بأن توترك يغادر كل جزء من أجزاء جسدك . استنشق أكبر قدر من الهواء حتى تشعر بأنه لا يوجد متسع في صدرك لاستنشاق المزيد ، وفي الوقت ذاته اجعل معدتك مسطحة للحظات قليلة – افعل نفس الشيء مع ساقيك وكاحليك وردفيك – صوب اصابع القدم ومد ساقيك ، واضغط على ردفيك – احتفظ بهذا ( التصويب والمد والضغط ) إلى أن تعد ببطء إلى خمسة ، ثم استمتع بشعور الإسترخاء بينما تحافظ على تنفسك هادئاً – تخيل أن كل التوتر يغادر جسدك – لاحظ كيف تتحرر من التوتر في كل جزء من أجزاء جسدك ، والهدوء الذي تشعر به كلما رددت كلمة ( أهدأ ) مع كل زفير – ابدأ في الشعور بالبهجة والإحساس بالاسترخاء – مع زيادة التدريب على الاسترخاء ستتمكن من اختصار الخطوات والشعور والاسترخاء الكامل في أي مكان تكون فيه ، ولكن ليس هذا كل شيء . بل عليك أيضاً التخلص من الأفكار المتزاحمة في رأسك . 6 فوائد مــــــــؤكدة - من الفوائد العديدة للاسترخاء العيمق التي تم توثيقها طوال السنوات العشرين الماضية : 1- التقليل من حالة القلق بشكل عام : الاسترخاء يحد من حالات القل ومن تكرارها بطريقة فجائية وقوية ، فالتوتر يميل إلى زيادة طول الوقت وحتى النوم يمكن أن يفشل في كسر دورة التوتر التراكمية . ولا سبيل للتعافي إلا بأن تدع جسدك يشفى من هذا القلق بإجراء تمارين الإسترخاء يومياً . 2- زيادة الطاقة والإنتاجية : أثناء شعور الإنسان بالقلق تكون إنتاجيته قليلة ومحدودة بحيث يبدو وكأنه يعمل ضد نفسه والعكس صحيح . 3- تحسن الذاكرة والتركيز : من المعلوم أن الاسترخاء العميق يزيد من قدرة الشخص على التركيز وبالتالي الإنتاج بل الإبداع . 4- منع أو تقليل الإضطرابات العضوية مثل ارتفاع ضغط الدم ، الصداع عامة ، والصداع النصفي خاصة ، الربو ، القرحة ، الأرق ، الإجهاد وغيرها . 5- زيادة الثقة بالنفس وتقليل لوم الذات الكثير من الناس يكثرون من لوم أنفسهم بسبب الضغط والتوتر . 6- زيادة القدرة على الإحساس بالمشاعر : فالعضلات المشدودة والمتوترة تعطل عمل الإحساس وتعيق وعي الإنسان التام لمشاعره |
|
|
06-02-08, 01:58 AM
|
#2 |
|
مراقب منتديات في آي بي العامة
|
مشكور علىالايترخاء |
|
|
|
06-02-08, 07:45 AM
|
#3 |
|
كبار الشخصيات
|
الله يعطيك العافيه .. |
|
|
|
19-03-08, 04:17 PM
|
#4 |
|
( تاجر )
|
الله يعطيك العافيه ... |
|
|
 |
| العلامات المرجعية |
| يتصفح الموضوع حالياً : 1 (0 عضو و 1 ضيف) | |
| أدوات الموضوع | |
| انواع عرض الموضوع | |
|
|
العرض العادي
